产后抑郁的预防-守护计划来支招

发表于:2017-09-08 12:09:00作者:许颖阅读:1365赞:4 评论:0

引言:家庭教育、守护计划、产后抑郁、焦虑

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每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪,每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当,产后的生活虽然依旧劳累、繁忙,宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。 

产生产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化。妇女在怀孕时,雌激素升高,孩子出生后,雌激素迅速下降。心理因素包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身的社会生活角色变化等。


如何才能缓解妈妈产生抑郁症,缓解精神、身体上的压力呢?

   首先我们要告诉自己产后抑郁是很普遍的也是可以自愈的,心绪放松,耐心等待身体对于激素水平变化的重新适应。当妈妈了也意味着人生进入到另一个阶段了,肯定和以前的生活会有区别,需要花大量的时间和精力照顾宝宝,特别是孩子的婴幼儿阶段,自我的时间减少,很多兴趣爱好要为孩子暂时让步。和老公的二人世界变成了三人甚至多人,新的生活需要适应期,给自己一点时间,慢慢适应。

 

   其次照顾好自己的身体和情绪,不要因此感到内疚

  * 尽可能多休息保证睡眠。当孩子入睡时,抓紧时间小睡或者休息一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,休息不好很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,要获得休息。

  * 吃营养丰富的符合自己口味的食物。

  * 找时间适度锻炼身体,也可以带着宝宝一起做运动。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。运动也有助于塑造体形,

   第三当需要帮助的时候不要犹豫迟疑。比如请老公、家人帮助完成家务和照顾宝宝,一个人的精力是有限的,当体力透支时,情绪很容易低落。情绪不好时也不能给宝宝高质量的照顾和陪伴,不如偷个懒,请求外援,给自己放个小假。孩子原本也是夫妻双方共同的责任,让老公参与到养育宝宝的过程中也无可厚非。

   第四和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独

  * 和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。

  * 找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。

  * 和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

   第五带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。

   第六给自己留一点时间,把宝宝托给家人照顾一会,打扮一下自己,出去逛逛或和朋友见见面。换个心情,提升自我的情绪。也可以和老公二人世界一下,相互了解一下彼此的感受和想法。

   第七有了宝贝后,女性的职场生活或多或少会受到影响,职业生涯发展的焦虑也会影响新手妈咪的情绪。无论选择当全职妈妈还是职场妈妈,养育孩子和自我提升都不冲突,孩子的婴幼儿时期我们要倾情陪伴和孩子建立良好的亲子感情,帮助孩子形成健康的人格,同时我们也可以借助各种渠道和碎片时间来给自己充电或是寻找未来发展的方向。自我不断地完善也让养育孩子过程中的妈妈们能更从容和笃定。

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境,也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸,关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。

每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪,每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当,产后的生活虽然依旧劳累、繁忙,宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。

   早一点加入【守护计划】,让守护天使协助您共同守护您和刚刚出生的孩子,让产后抑郁远离你和孩子!

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  • @缄默心语

    有惰性,有时一节课都不能坚持听完,想想平时严厉要求孩子定时定量完成作业,真是需要反思的是父母。

    2017年4月23日
  • @玉米的成长记录

    偶然的机会接触到这套课程,比期待中的更受益,解决了我很多育儿盲区,我要成为一个有自我成长能力的妈妈!

    2017年6月4日
  • @yushumama

    感谢老师这段时间对我们的悉心指导,温暖陪伴,让我们得以有淡定的心态去迎接孩子的中考!

    2017年2月2日
  • @lucky

    戒“催”,说起容易做到难,谢谢老师的帮助,孩子有了很大的转变,当然我这个妈妈也成长了。

    2017年3月12日
  • @紫瑜浩

    期末考试结束了,孩子的成绩提高了十几名,虽然我们是带着改善孩子的学习习惯的目的来的,但是过程中我们不但收获了孩子成...

    2017年3月22日
  • @lqqyfl

    在孩子的青春期,我们家长手足无措时,遇到了SPC,传授了方法,指导我们去实践,更主要是解决了我们心理的不安与焦虑。

    2017年4月7日
  • @漂洋过海

    要尊重孩子,信任孩子,让他主导自己的事情。我们的这些成长,老师给了我们很多支持,真得非常感谢!

    2017年4月30日
  • @慧以宁静

    原来,是我离不开孩子,过度关注和保护孩子,谢谢老师,让我领悟到放手,给孩子成长的自由和空间,孩子的能量就被激发了,...

    2017年4月30日
  • @哈皮

    终于不用陪写作业到深夜,我的抓狂,孩子的抵抗,曾经一度苦不堪言,加入训练营后,在老师的指点下不断改善亲子沟通方式,...

    2017年6月24日
  • @完整旋律

    我曾经都想到死,觉得活着很没有意思,家里整天打架吵架,是老师让我慢慢学会认清自己的情绪,先学会善待自己,通过自己的...

    2017年5月18日
  • @树友

    以前孩子的抽动症时不时的发作,我们寻医问药也没有改善,走投无路求助于SPC,老师让我们了解到孩子抽动背后的原因,我们...

    2017年6月3日
  • @耿耿

    孩子厌学,沉迷手机游戏,打也打了,骂也骂了,我和他爸爸真的绝望了,抱着尝试的心态加入这个指导版,没想到需要改变的是...

    2017年6月21日
  • @Sammi

    孩子一直是我全职带的,小时候还好,到了初中开始逃学,丈夫责怪我没有带好孩子,我也很否定自己,不知所措。老师的安慰给...

    2017年6月29日