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许颖预约
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焦虑是现在社会中普遍的的现象，生活中，工作中，学习中，我们时常会遇到，各种事、各色事，都存在激发我们焦虑情绪的可能。
紧张、心慌、烦躁都让我们无法好好的直面问题，更别提去解决它。所以有效缓解焦虑情绪成了日常必修的一门课程，今天给大家介绍一个周老师自己常用的方法，亲测有效，也希望这个方法能成为干货能帮助到你。
下面的内容来自于《青少年抗焦虑手册》这本书。
许多青少年和成年人都喜欢用听音乐的方式调整情绪。每个人都有自己喜欢的歌曲，就像催眠曲能够安抚受惊的孩子一样，我们喜欢的音乐能在瞬间给我们带来宁静，平复我们身体里的情绪。
不过，当我们过分激动时，仅仅通过简单的听音乐是不够的。我们需要更深地沉浸在音乐之中，带着静观的觉察，让音乐慢慢地安抚我们。
只跟随一种乐器的声音
你注意到了什么
找一个安静的空间，可以用音响，也可以带上耳机 穿上舒适的衣服，保证身体足够暖和，找一个舒服的地方躺下来，或者后背挺直、同时又比较放松的坐着 做几个深呼吸，让身体和思绪逐渐安定下来 有几个方法可以让你更深地沉浸在音乐之中。 （1） 一种方法是一直跟随着音乐里某一种乐器所发生的声音或者其他声音，用这种方式听音乐非常有安抚功效，因为通过这种方式，你关注的范围会缩小，你的注意力会从当前面临的困难转移到音乐或乐器上。 （2） 你还可以尝试另一种方法，看看自己能在歌曲里找到多少种不同的声音，没准儿在这样的练习中，你会惊讶地发现：自己原来能够识别出那么多种乐器。 在这个过程中问问自己： 只跟随一种乐器的声音，你注意到了什么？ 认真觉察自己的身体 如何接收和回应音乐 第二种静观聆听的方法是用身体去听。 让自己待在舒服的位置上，体会一首歌引起身体共鸣的感觉。认真觉察我们的身体如何接收音乐信号，又如何回应，这是一种非常奇妙的感觉。 在这个过程中问问自己： 你注意到身体有什么样的感觉？有没有什么让你感到吃惊或觉得有意思的地方？ 在音乐里 追踪身体的各种反应 静观聆听的最后一种方法是把注意力集中到身体上，然后在音乐里追踪你身体的各种反应。 留意一下，什么样的情绪、回忆、想法或联想会自动发生。当每种反应出现时，只要看到它，给它命名即可，然后继续留意觉察。 在这个过程中问问自己： 你注意到了哪些情绪？有什么回忆出现？产生了什么想法或联想？ 好啦，方法介绍完了，接下来就自行尝试吧，这个方法不但能缓解焦虑，还能有效提升自身专注力的集中度，及进入专注的速度。 这种方法最好的一点在于限制少、操作方便，当你疲劳焦躁的时候，抽个空，找个安静的地方，戴上耳机，按下播放键，去享受去放松，让自己放空，平复躁动的情绪，以更好的状态回到学习工作中。 下次周老师会再介绍一些实用方法，来缓解大家无处安放的焦虑感，期待再见！
