用音乐抚慰孩子焦虑的心灵,这是一剂猛药!

发表于:2018-01-25 10:01:03作者:周雯婷阅读:695赞:0 评论:0

引言:焦虑是现在社会中普遍的的现象,生活中,工作中,学习中,我们时常会遇到,各种事、各色事,都存在激发我们焦虑情绪的可能。

焦虑是现在社会中普遍的的现象,生活中,工作中,学习中,我们时常会遇到,各种事、各色事,都存在激发我们焦虑情绪的可能。

 

紧张、心慌、烦躁都让我们无法好好的直面问题,更别提去解决它。所以有效缓解焦虑情绪成了日常必修的一门课程,今天给大家介绍一个周老师自己常用的方法,亲测有效,也希望这个方法能成为干货能帮助到你。


下面的内容来自于《青少年抗焦虑手册》这本书。

 

许多青少年和成年人都喜欢用听音乐的方式调整情绪。每个人都有自己喜欢的歌曲,就像催眠曲能够安抚受惊的孩子一样,我们喜欢的音乐能在瞬间给我们带来宁静,平复我们身体里的情绪。

 

不过,当我们过分激动时,仅仅通过简单的听音乐是不够的。我们需要更深地沉浸在音乐之中,带着静观的觉察,让音乐慢慢地安抚我们。


只跟随一种乐器的声音

你注意到了什么

 

  • 找一个安静的空间,可以用音响,也可以带上耳机


  • 穿上舒适的衣服,保证身体足够暖和,找一个舒服的地方躺下来,或者后背挺直、同时又比较放松的坐着


  • 做几个深呼吸,让身体和思绪逐渐安定下来


  • 有几个方法可以让你更深地沉浸在音乐之中。

 

(1)


一种方法是一直跟随着音乐里某一种乐器所发生的声音或者其他声音,用这种方式听音乐非常有安抚功效,因为通过这种方式,你关注的范围会缩小,你的注意力会从当前面临的困难转移到音乐或乐器上。


(2)


你还可以尝试另一种方法,看看自己能在歌曲里找到多少种不同的声音,没准儿在这样的练习中,你会惊讶地发现:自己原来能够识别出那么多种乐器。


在这个过程中问问自己:

只跟随一种乐器的声音,你注意到了什么?



认真觉察自己的身体

如何接收和回应音乐


第二种静观聆听的方法是用身体去听。

 

让自己待在舒服的位置上,体会一首歌引起身体共鸣的感觉。认真觉察我们的身体如何接收音乐信号,又如何回应,这是一种非常奇妙的感觉。

 

在这个过程中问问自己:

你注意到身体有什么样的感觉?有没有什么让你感到吃惊或觉得有意思的地方?

 

 

在音乐里

追踪身体的各种反应

 

静观聆听的最后一种方法是把注意力集中到身体上,然后在音乐里追踪你身体的各种反应。


留意一下,什么样的情绪、回忆、想法或联想会自动发生。当每种反应出现时,只要看到它,给它命名即可,然后继续留意觉察。

 

在这个过程中问问自己:

你注意到了哪些情绪?有什么回忆出现?产生了什么想法或联想?




好啦,方法介绍完了,接下来就自行尝试吧,这个方法不但能缓解焦虑,还能有效提升自身专注力的集中度,及进入专注的速度。

 

这种方法最好的一点在于限制少、操作方便,当你疲劳焦躁的时候,抽个空,找个安静的地方,戴上耳机,按下播放键,去享受去放松,让自己放空,平复躁动的情绪,以更好的状态回到学习工作中。

 

下次周老师会再介绍一些实用方法,来缓解大家无处安放的焦虑感,期待再见!


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  • @缄默心语

    有惰性,有时一节课都不能坚持听完,想想平时严厉要求孩子定时定量完成作业,真是需要反思的是父母。

    2017年4月23日
  • @玉米的成长记录

    偶然的机会接触到这套课程,比期待中的更受益,解决了我很多育儿盲区,我要成为一个有自我成长能力的妈妈!

    2017年6月4日
  • @yushumama

    感谢老师这段时间对我们的悉心指导,温暖陪伴,让我们得以有淡定的心态去迎接孩子的中考!

    2017年2月2日
  • @lucky

    戒“催”,说起容易做到难,谢谢老师的帮助,孩子有了很大的转变,当然我这个妈妈也成长了。

    2017年3月12日
  • @紫瑜浩

    期末考试结束了,孩子的成绩提高了十几名,虽然我们是带着改善孩子的学习习惯的目的来的,但是过程中我们不但收获了孩子成...

    2017年3月22日
  • @lqqyfl

    在孩子的青春期,我们家长手足无措时,遇到了SPC,传授了方法,指导我们去实践,更主要是解决了我们心理的不安与焦虑。

    2017年4月7日
  • @漂洋过海

    要尊重孩子,信任孩子,让他主导自己的事情。我们的这些成长,老师给了我们很多支持,真得非常感谢!

    2017年4月30日
  • @慧以宁静

    原来,是我离不开孩子,过度关注和保护孩子,谢谢老师,让我领悟到放手,给孩子成长的自由和空间,孩子的能量就被激发了,...

    2017年4月30日
  • @哈皮

    终于不用陪写作业到深夜,我的抓狂,孩子的抵抗,曾经一度苦不堪言,加入训练营后,在老师的指点下不断改善亲子沟通方式,...

    2017年6月24日
  • @完整旋律

    我曾经都想到死,觉得活着很没有意思,家里整天打架吵架,是老师让我慢慢学会认清自己的情绪,先学会善待自己,通过自己的...

    2017年5月18日
  • @树友

    以前孩子的抽动症时不时的发作,我们寻医问药也没有改善,走投无路求助于SPC,老师让我们了解到孩子抽动背后的原因,我们...

    2017年6月3日
  • @耿耿

    孩子厌学,沉迷手机游戏,打也打了,骂也骂了,我和他爸爸真的绝望了,抱着尝试的心态加入这个指导版,没想到需要改变的是...

    2017年6月21日
  • @Sammi

    孩子一直是我全职带的,小时候还好,到了初中开始逃学,丈夫责怪我没有带好孩子,我也很否定自己,不知所措。老师的安慰给...

    2017年6月29日